Лайфхаки для подготовки к IRONSTAR 113 KAZAN 2017
Из этой статьи ты узнаешь:
1. Домашнее задание перед гонкой.
2. Последние дни перед стартом: что можно, а что нет.
3. Что делать утром перед стартом.
4. Фишки для быстрого прохождения транзитной зоны.
5. Другие полезные советы


Домашнее задание перед гонкой
Планируй, планируй и еще раз планируй. План — основа результата. Итоговое время зависит от того, сможешь ли ты выполнить план. Кроме того, следование плану поможет тебе опередить тех, кто не будут ему следовать и будут выкладываться с первых минут гонки.

Напиши свое целевое время, за которое ты планируешь пройти гонку. Даже если не знаешь, подумай, за сколько ты бы мог пройти дистанцию. Изучи свои результаты прошлых лет. Если это твой первый триатлон, то за основу возьми результаты забегов и других стартов. Будь реалистом и не преувеличивай. На транзитные зоны закладывай минимум 2 минуты. Если это первый триатлон, то все пять.

Не позволяй эмоциям завладеть собой и не перерабатывай. Скорее всего, тебе захочется плыть и ехать велоэтап быстрее, чем ты планировал. Не стоит этого делать, иначе рискуешь загубить гонку. Помни о беге. Если останутся силы, то ускорься после 13-го км. бега. До этого не гони, беги спокойно. Твой успех определит то, как ты пробежишь последние 10 км бегового этапа.

Успех гонки определяют
последние 10 км бегового этапа

Погугли и найди информацию о твоей гонке в предыдущие годы. Изучи рельеф, посомтри прогноз погоды, прочитай отзывы участников. Это поможет тебе лучше понять, что тебе предстоит пережить.

31 марта стартуют тренировки в группе, которая готовится к "половинке" в Казани.
Вы можете присоединиться.

Последние дни перед стартом:
что можно, а что нет.
За неделю до старта:
  • Позаботься о качественном сне каждую ночь. Хороший сон — твоя главная задача на эту неделю.
  • Подстриги ногти на ногах. Чтобы они не начали сходить после гонки.
  • Прекрати пить любой алкоголь.
  • Не пей кофе и другие напитки с кофеином.

За два дня до старта
В этот день не надо тренироваться. Отдыхай, настраивайся на гонку. Постарайся много не ходить и не нагружать ноги. Не трать энергию на социальные сети.

Про сон мы уже говорили, но скажем еще. Эта ночь важнее, чем ночь накануне старта, потому что накануне ты почти наверняка не выспишься. Будет мандраж и мысли в голове. Не фотографируйся в финишной арке — плохая примета.

Вечером перед сном подумай о том, как ты проходишь трассу. Это важно, потому что создаст психологические ощущение, что ты это уже делал.

За день до старта
Заранее опробуй гидрокостюм. Проплыви часть дистанции в нем. Перед тем, как поставить велосипед в транзитную зону, сделай короткую тренировку, но не переусердствуй.

Не ешь ничего незнакомого! Совсем не время для экспериментов с едой. Избегай фруктов и жирной пищи. Особенно мяса. Лучше налегай на углеводы: паста, рис, каша, киноа. Не ешь картошку, потому что в ней много клетчатки. Пей по желанию. Не надо пробовать загрузить организм водой.

Вечером перед сном еще раз визуализируй всю дистанцию.

Хороший сон — твоя главная задача на эту неделю.

Что делать утром перед стартом
  • Подготовь все необходимые кремы, мази, одежду с вечера, чтобы не потерять утром время в суете.
  • Если обещают жаркую погоду, то обязательно покрой все открытые участки тела солнцезащитным кремом. Не забудь про губы — покрой их гигиенической помадой. Это может показаться странным когда темно, но ты оценишь это днем и после финиша.
  • Покрой вазелином шею, промежность, соски, все, что можно натереть при трении.
  • Покрой вазелином изнутри гидрикостюм на щиколотках и рукавах, и чип. Так его будет легче снимать. Это надо сделать перед стартом в резиновых перчатках, чтобы не смазать гребок.
  • Чип надевай на левую ногу, чтобы не сбить правой ногой на велосипеде о "систему".
  • Подтяни ремешок пульсомера. На старте он должен сидеть плотнее, чем обычно. Во время гонки ты "похудеешь" и он будет сваливаться.
Фишки для быстрого прохождения транзитной зоны.
Проходить транзитные зоны надо спокойно, но быстро. Отрепетируй все транзиты, попробуй несколько раз снять гидрокостюм, пойми, как правильно разложить вещи по сумкам.

Первая транзитная зона.
Запомни, где стоит твой велосипед, чтобы не терять время на его поиск. Отрепетируй выход из воды к велосипеду, чтобы чувствовать себя увереннее. Работа в транзите — это дисциплина. Здесь тебе вполне по силам пройти транзитку так же быстро, как это делают лидеры гонки.

После выхода из воды и спокойно беги или иди пешком в транзит. По пути снимай гидрокостюм до пояса. Сначала снимаешь один рукав, затем второй. Подбегаешь к стойке с мешками, находишь свой, бежишь в тент для переодевания. Снимаешь гидрокостюм до конца, вытираешь ноги полотенцем, надеваешь носки. На длинных гонках носки обязательны, чтобы избежать мозолей. Складываешь гидрик и очки в мешок и отдаешь мешок волонтеру.

Достань из мешка вело-туфли и беги с ними к велосипеду. Возле вела надевай вело-туфли, бери велосипед и беги к выходу из транзита.

После линии садись на вел и крути педали. Не забудь включить велокомпьютер. Будь внимателен, потому что выезд из транзита — самая опасная зона, где часто бывают столкновения.

Про вторую транзитную зону мы расскажем на теоретических занятиях во время подготовки к IRONSTAR 113 KAZAN 2017
Другие полезные советы
Больше полезных советов для подготовки к триатлону на нашем YouTube-канале дает Дмитрий Бутков, тренер с 25-ти летним стажем и главный тренер сборной Росии по триатлону с 2011 года. Смотрите с удовольствием!

http://channel.iloverunning.ru/about_triathlon
Если тебе понравилась статья, то поделись ей с друзьями.