Школа подготовки к триатлону

Этапы подготовки и дистанции
Спринт
Дистанция Sprint примерно равна 1/8 "железной": 750 м плавание, 20 км велогонка и 5 км бега. Это первый шаг длинного пути. Ориентировочное время прохождения гонки - 1 час 30 минут. Программа подготовки к этой гонке отличаются 3 групповыми тренировками в неделю, 3 тренерами по каждой дисциплине для постановки техники новичкам и продолжительностью курса в 2 месяца.
Олимпийская дистанция
Олимпийка примерно равна 1/4 железного триатлона с большей пропорцией плавания: 1500м плавание, 40 км вело и 10 км бег. Для новичка без поставленной техники плавания кролем является сложной дистанцией. Ориентировочное время прохождения гонки - 3 часа. Прежде, чем регистрироваться в группу подготовки к этой дистанции, мы советуем пройти 1 и, желательно, 2 уровни плавания в школе I Love Swimming. Продолжительноcть курса подготовки - 3 месяца.
Полужелезная дистанция
Также обозначается HalfIronman, Ironman 70.3, Ironstar 113: 2 км плавание, 90 км велогонка и 21 км бег. Дистанция серии длинных триатлонов, амбициозная цель для бегунов, пловцов и велогонов. Ориентировочное время прохождение гонки - 6-7 часов. Минимальные требования к ученикам, записывающимся в эту группу подготовки - умение ездить на любом велосипеде, полумарафон в беге, заплыв на километр в плавании (что гарантирует прохождение 1 и 2 уровней плавания в школе I Love Swimming). Продолжительность курса подготовки - 6 месяцев.
Железная дистанция
Также именуемая Ironman 140.6, Ironstar 226. Ориентировочное время прохождение гонки - 12-13 часов. Требования к ученикам, записывающимся в эту группу подготовки - финиш в триатлоне на любой дистанции или финиш на марафоне и заплыве более мили. Продолжительность курса подготовки - 9 месяцев.
НАШИ БЛИЖАЙШИЕ ЗАПУСКИ:
ЧЕМУ ТЫ НАУЧИШЬСЯ
В поездку
  1. Как правильно собираться на гонку
  2. Что необходимо брать с собой
  3. Что критически важно, а что можно оставить дома
  4. Лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак
  5. Как собрать и разобрать велочемодан
Транзитные зоны
  1. Как быстро снимать гидрокостюм
  2. Как правильно обустроить место в транзитной зоне
  3. Как эффективно пройти транзитную зону
  4. Как быстро одевать велотуфли и делать это на ходу
После финиша
  1. Как правильно стирать и сушить гидрокостюм
  2. Как быстро и удобно упаковать экипировку и перейти к отмечанию победы
  3. Как правильно восстановиться в первые дни после финиша
Плавание
  1. Как ориентироваться на открытой воде
  2. Как плавать на рассвете со слепящим солнцем
  3. Как выбрать правильные очки
  4. Как правильно и быстро надевать гидрокостюм
  5. Как плавать в группе
  6. Как справляться со стрессом на старте и не попасть в «замес»
  7. Как плавать «в ногах» и выбрать их правильно
Велоэтап
  1. Как надеть велотуфли на ходу
  2. Как ездить в группе или держать правильную дистанцию на гонках с запрещенным драфтингом
  3. Как правильно завершить велоэтап и подготовить ноги и спину к беговому этапу
Бег
  1. Как быстро врабатываться и выходить на целевой темп
  2. Как выбрать оптимальный темп
  3. Какими должны быть гидрация и питание на дистанции
ОТЗЫВЫ УЧЕНИКОВ
6 лет назад я впервые прочитал про ironman, мне очень понравилось и я стал готовиться: купил книгу «Библия триатлета», прочитал примерно четверть от неё и даже раз в пару месяцев ходил плавать.))) Но однажды я понял, что прогресса недостаточно и решил предпринять серьезные меры — записал в ILTri на подготовку к ½, но вскоре осознал, что нужны цели ближе и стал готовиться к ¼ в Завидово.

Уровень подготовки был «добежал до стадиона — устал». За 2 месяца тренер Валентина Кукрус сделала невозможное — теперь я легко пробегаю 10 км, проплываю 2−3 км за тренировку, а 50−60 км велосипеда на скорости 30 км/ч уже не вызывают панического ужаса. И это за 2 месяца. ¼ в Завидово выполнена, дальше по плану ½ и, естественно, полный ironman.

Тренировки составляются максимально сбалансировано, настолько, что после них возникают действительно классные ощущения — с одной стороны полностью выложился и сил больше нет, но с другой стороны есть максимальное желание продолжить завтра.
Ярослав Союзов
Я скажу вам так — один раз начав, уже невозможно остановиться. Уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка Ironman 70.3 Finland. Есть план как провести зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще с таким нетерпением, ну кроме как в детстве, я не ждал встречи на тренировке и на гонке с нашей командой.

А сколько приколов было в процессе — даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на веле, и вообще не бегал до этого — смог пройти дистанцию. Огромная заслуга в этом наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила и это начала путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться — я буду только рад.
Андрей Кутузов
Триатлон - это лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! Ха-ха)))
В триатлон меня привела "любовь" к бегу:)) Осенью 2016г я пробежала 2 марафона и поняла, что бегать столько я больше не хочу!!!) Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера - Романа Бауэра.
КАЖДАЯ тренировка с Романом - это бесценный опыт! Нет смысла говорить о его проф.заслугах, ему точно есть чем поделиться и рассказать. И я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу! Роман из таких. Он вытащит из тебя весь твой потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь))) Но ты удивишься от того, на что ты способен, и в конечном итоге ты будешь гордиться своим результатом!
Олеся Вишнякова
Мы подготовили немного полезной информации про подготовку к гонке и прочие тонкости жизни триатлетов. Почитайте на досуге и поделитесь с друзьями!